¡Hola! ¿Cómo te va? Hoy estoy compartiendo mis pensamientos sobre la dificultad de alimentación limpia que hice, así como lo que comí. Fue genial para mí dejar de comer golosinas todos los días. No entiendo cuándo ocurrió, sin embargo, me di cuenta de que estaba comiendo algún tipo de postre después del almuerzo, así como la cena (y al azar durante todo el día). No era por hambre, era simplemente conveniencia, diversión, sabor … así como deseaba cerrarlo, así como volver a la alimentación intuitiva, así como a una dieta saludable.
La limpieza de hierbas “oficial” es los primeros 10 días del desafío de 24 días.
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Ni siquiera reconocí que la gente solo hizo la primera parte de la dificultad hasta que mi buena amiga Chandra lo hizo hace un tiempo. Afirma que no puede hacer los 24 días completos (sin embargo, le gustan una gran hora complacida, ¿quién no?), Así que ha hecho la limpieza de 10 días para restablecer su plan de dieta y volver a encarrilar.
Acordamos hacerlo juntos, así como para mantenernos responsables, inspeccionando actualizaciones, fotos y nuestras dificultades en la aplicación What’s Apl. ¡Eso realmente ayudó! Si hace algún tipo de dificultad para el plan de dieta, ciertamente piense en preguntarle a un buen amigo si quiere hacerlo con usted y mantenerse en camino.
Y sí, no tienes que hacer una limpieza “real” para hacer una dificultad para comer saludable con tus amigos. Simplemente seleccione las “reglas”, la línea de tiempo y exactamente cómo inspeccionará, ¡luego opta por ello!
Estuvimos de acuerdo en que no estábamos disparando para la perfección, solo progreso. Por lo tanto, nuestras pautas de dificultad para alimentar saludable fueron las siguientes …
1. No directamente comida chatarra / basura. Esto incluye: papas fritas, comida frita, galletas, dulces, pastel, doritos cubiertos de chocolate, helado …
2. No hay alcohol. Esto incluye: sangría, aunque técnicamente se puede pensar en un batido de frutas.
3. De hecho, para comer: proteína magra, verduras, frutas, lácteos bajos en grasas, granos integrales.
El enfoque estaba en “comer limpio”, lo que puede implicar cosas diferentes a todos. Estaba bien con las cosas que se procesaron como yogurt, sin embargo, intenté centrarme en los alimentos integrales.
La parte más difícil para mí fue no comer chocolate o cereal al azar. La parte más difícil de Chandra fue no beber alcohol, particularmente porque tenía algunas cenas de compañía durante la limpieza.
No tomé fotos de lo que comí, sin embargo, intenté hacer algunos mensajes de blog “lo que comí” para compartir ideas. Estoy bien comiendo exactamente lo mismo diariamente durante la semana. Me gusta modificarlo y salir a comer los fines de semana, sin embargo, lo más probable es que pueda comer exactamente el mismo desayuno, así como el almuerzo 6 días a la semana durante 2 años antes de que me canse de él. Entonces, los mensajes de “lo que comí” no tienen mucho rango, sin embargo, así es exactamente como me gusta.
Día típico en la limpieza de 10 días:
Pre-entrenamiento: café helado* y tostadas si tenía hambre. Algunos días lo evitaría, otros días tendría 2 piezas más un plátano.
Desayuno: batido ecológico con proteína en polvo, espinacas, leche de almendras, así como con almendras y manzanas.
Snack: estimular (y frutas o nueces si tenía hambre). Por lo general, podía evitar un refrigerio matutino, ya que el batido de proteínas y las nueces me mantenían lleno.
Almuerzo: ensalada enorme con pollo sobrante, hummus y zanahorias
Snack: yogurt, palomitas de maíz, nueces, tostadas con PB.
Cena: verduras asadas (generalmente brócoli y coliflor), aves o pescado, maravillosas tortillas de papa o maíz.
Postre: té caliente con stevia y leche. Algunas noches de yogur o fruta si deseaba algo más.
*Durante la dificultad de 24 días, no bebe café, así como lo cambia para estimular por la mañana. Todavía bebo café porque no creo que sea “malo” o lastimar mi dieta. Sin embargo, si desea quedarse con las pautas al 100%, evite el café y beba chispa.*
(La foto a continuación está en un Sports-Bra. ¿No parece un sujetador de rutina? La compré en Brooks Online).
Resultados: Estoy realmente satisfecho con exactamente lo rápido que pude volver a comer muchas más frutas, así como verduras, así como donas menos aleatorias, así como galletas. No era ideal, sin embargo, reducir la basura innecesaria me hizo sentir que perdí peso. Puede que me haya librado de la hinchazón de la comida chatarra, sin embargo, lo que sea, ¡me sentí mejor!
No bebí alcohol durante el desafío, lo cual también es genial. Es bueno entender que no soy un alcohólico total. #bromear
Me complace que me haya hecho responsable y me preocupara seleccionar la fruta cuando normalmente comería una galleta. Lo más probable es que el recuento de calorías fuera exactamente lo mismo, sin embargo, estaba comiendo muchas más vitaminas, así como la harina menos procesada y el azúcar.
La mitad del método con la dificultad Chandra bajó 3 libras y fue motivador para mantenerse en el camino. Los registros ciertamente ayudaron.
Ahora me voyPara probar y volver a un gran equilibrio de 80% sano y 20% de sangría (o lo que sea un gran regalo ese día).
Pregunta: ¿Tienes un buen amigo con el que hablas sobre correr o comer?
Sí, hablo con SR sobre correr, Chandra sobre comer y Vegas sobre no juzgarme cuando estoy comiendo chocolate en la cama.
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Puede obtener mucha más información o comprar la limpieza de 10 días aquí.
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