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Hoy, en el podcast, estoy respondiendo a su carrera, cocinar, Botox (!!), Medio maratón preocupaciones, así como más. Estas son 5 preocupaciones de la pila en la encuesta de Miles. Creo que son muy prácticos para todos (¿está bien, tal vez no para el Botox?). Si tiene uno, se siente totalmente libre de enviar un correo electrónico o dejar un correo de voz con su preocupación, así como lo responderé en un próximo episodio.
1. Pregunta: ¿Tiene algún tipo de recetas que sean muy rápidas de hacer o muy bajos en componentes para el cocinero perezoso?
Corre come repetir: ¡sí! Me refiero a recetas muy rápidas y simples. Si eres flojo, lo indique todo en una toma con preparación de comidas, así como luego, cambie eso para diferentes comidas durante toda la semana. Inspeccione My Ground Turkey 5 Métodos Publicar para un ejemplo de eso.
Hacks de cocina rápidos y simples:
A. Preparación de comida y plan. Haga una lista de lo que quiere comer, obtenga los comestibles y prepare todo lo que pueda.
B. Gasta dinero para ahorrar tiempo. Priorice su cordura, así como piense en inventar en los contenedores de preparación de comidas, una olla de barro, aluminio, verduras previas a la choque … esencialmente cualquier cosa que ayude a que sea más simple cocinar y limpiar.
C. Mantenlo simple. Determine sus platos preferidos y descubra nuevos métodos para utilizarlos. Está bien quedarse con algunas de sus frutas preferidas, verduras y proteínas, sin embargo, agregue nuevos sabores para mantenerlo fresco. Si ya tiene algunos platos que cocina realmente bien: cree en los métodos para modificar las verduras o proteínas en ellas.
Ejemplos:
Hornee muchas papas y las llene con diferentes verduras y proteínas
Haga un lote de aves de corral de salsa, así como utilícelo para ensaladas, tacos, burritos, enchiladas …
Recetas rápidas para el desayuno:
Avena durante la noche: puedes hacer esto con anticipación en un lote
¡O haga avena de exceso mientras está haciendo ejercicio o ejecutando!
Tostadas francesas en una taza: ¡puedes hacer esto en el microondas!
Cazuela de desayuno de tortilla: haga una cacerola y separe durante varios días
Patatas para el desayuno en la olla
Recetas de cena rápidas y simples:
Potas maravillosas al horno en la olla
Pozole de aves de corral fácil en la olla
Bake de taco fácil
Aves de corral cremosas y horneadas de papa
2. Pregunta: ¿cómo entiende exactamente qué es una adquisición sensata en velocidad durante un ciclo de entrenamiento de 4-6 meses (se afeita 10 minutos de la mitad? 20 minutos de la mitad?).
Esto depende de su nivel de aptitud física cuando establece su último PR o cuando ejecutas el tiempo que estás tratando de mejorar. Si lo está basando en su primera carrera tan bien como realmente no entrenó difícil o tuvo un mal día de carrera … es difícil saberlo sin detalles sobre dónde está ahora.
Estime su velocidad de media maratón o tiempo de superficie usted mismo:
Mire su velocidad típica a largo plazo y compare con la tabla de velocidad de media maratón. Luego, utilice esa información más su nivel actual de aptitud física // Historial de lesiones // elevación de la carrera // cualquier otra cosa que lo ayude a correr más rápido o más lento … así como hacer una gran cita sobre la velocidad de qué velocidad es capaz en el día de la carrera .
Gráfico de velocidad de media maratón
Use una herramienta predictor de tiempo de media maratón para suponer en función de otros datos:
Predictor de tiempo de carrera mundial de corredores
Proyecto cinco treinta y ocho predictor de tiempo de maratón
3. Pregunta: ¿Estás abierto sobre muchas cosas, sin embargo, no he visto ningún tipo de información sobre si hiciste algo en tus labios hace un tiempo? Se ve genial. rango de gastos? ¿Es una cosa única? ¿Redón como pestañas o un bronceado en spray?
Rer: No tengo relleno de labios, sin embargo, obtengo Botox. He conseguido Botox alrededor de mis labios para que estén sinceros y puedan verse más grandes. También utilizo el brillo de relleno labial, en exceso mis labios, pongo al resaltador mi labio superior (el arco de Cupido) y paga intereses a los ángulos.
Traté de conseguirlo una vez más de 3 años de un Groupon, así como yo … ¡escuché el programa para descubrir!
Esto es un antes/después de alrededor de 2015, ¿creo? Era el momento en que intenté recibir inyecciones de labios, así como terminé pasando como un desastre, para que el médico no pudo hacerlo. ¡Decir ah! Esta no es una foto encantadora, sin embargo, no esperaba publicarla, tenía curiosidad por la diferencia que haría, así que tomé la foto por mí mismo.
4. Pregunta: Acabo de correr mi tercer maratón, así como siento que estoy comenzando desde cero cada vez que entreno. ¿Cuál es un gran kilometraje para preservar para que pueda trabajar para ser más rápido y no solo tratar de desarrollar la distancia?
Rer: Es posible que estés despegando mucho tiempo decorrer. Si no está entrenando para una carrera, sugeriría que todavía se ejecute para hacer ejercicio dos veces por semana, además de hacer los otros entrenamientos que desee en torno a eso.
Intente preservar un nivel de condición física en el que pueda correr de 5 a 6 millas. Luego, cuando comienzas el entrenamiento de medio maratón (suponiendo que es desde el principio) tienes esa base y puedes integrar el trabajo de velocidad en lugar de centrarse en reconstruir esa aptitud física.
5. Pregunta: ¿Cómo se preserva los altos millas y no se lesionan?
Rer: Muy primero, debes entender tu cuerpo y respetarlo. Si tiene una lesión propensa a su requisito de ser diligente adicional sobre la curación y el descanso.
8 Sugerencias para evitar lesiones en funcionamiento:
Escuche cualquier tipo de “ruedas chirriantes” de su cuerpo.
Tome descanso adicional si es necesario.
Estiramiento y rollo de espuma.
Reabastecimiento con proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento.
Áreas de dolor de hielo.
Incorporar el entrenamiento de resistencia y el yoga.
Obtenga un masaje deportivo, tal vez de manera continua para que la persona entienda su cuerpo.
Conozca la diferencia entre dolor, agotado y lesionado.
¡Siéntase totalmente libre de enviar un correo electrónico o dejar un correo de voz si tiene una preocupación por mí!
Por favor, deje una evaluación en su aplicación de podcast: ¡realmente ayuda a un espectáculo más alto en rango y obtenga mucha más gente para escuchar! Di gracias a ti !!
Elementos discutidos en este episodio:
Olla de barro
Instapot: todavía no tengo uno, así que no puedo hablar con su genialidad, sin embargo, todos y su madre (incluida la mía) tienen una.
Contenedores de preparación de comidas
Bandeja para hornear de silicona: utilizo esto en lugar de lámina para algunos dulces para hornear. Es una limpieza muy antiadherente y simple.
Roller de espuma: (estiramiento posterior a la carrera y prevención de lesiones)
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