Por Matt Weik
Probablemente muchos de ustedes ya sepan cuán beneficioso puede ser un rodillo de espuma para ayudar a dolor de dolor o músculos tensos. Dicho esto, hay un área que veo que algunas personas rodan de espuma que deben evitarse de alguna manera los costos: la espalda baja.
¿Qué está rodando la espuma?
La técnica del rodillo de espuma se utiliza para ayudar a liberar músculos tensos y ayudar en el proceso de recuperación. También ayuda a mejorar el flujo sanguíneo para mejorar la salud del tejido. El término mucho más científico para el rodamiento de espuma es la liberación de autofascial, pero es simplemente una forma de masajear su cuerpo sin la necesidad de otra persona. Esto se puede hacer con cosas como un rodillo de espuma o una bola de lacrosse. Mediante el uso de un rodillo de espuma, puede golpear ciertos puntos del cuerpo que te están causando incomodidad, como dolores de músculos o “nudos”.
Lo que mucha gente no se da cuenta es que el rodamiento de espuma no es lo que muchos considerarían “cómodos”. Existe un grado de dolor involucrado con la liberación miofascial. No lo describiría como un dolor intenso, pero te hará hacer una mueca un poco si topas una mancha realmente ajustada en el tejido o un nudo real en el músculo. Simplemente necesita seguir rodando en el lugar para ayudar a aflojar el músculo o ayudar a liberar el Camiseta Senegal nudo para lograr el alivio. Cuando todo esté dicho y hecho, sentirás una diferencia obvia. Si por alguna razón el dolor cuando el rodamiento de la espuma es insoportable, suspenda el uso, ya que puede tener una lesión que debe ser vista por un médico.
Dolor lumbar
Cuando se trata de la espalda baja, esta área parece un lugar común para que las personas mencionen el dolor. Sin embargo, no todos pueden identificar de dónde viene este dolor o incluso cómo corregirlo. Mucho cree que se debe a los músculos en la parte baja de la espalda, ya sea dolorida o tensa por uso excesivo o lesiones (y a menudo incluso actividades cotidianas como doblarse de las caderas en lugar de desde las piernas). El dolor puede ser desde el aburrido hasta la debilitación de derecha. Sin embargo, la respuesta no es un rodillo de espuma. De hecho, el uso de un rodillo de espuma directamente en la espalda baja puede dañar además el músculo o la columna vertebral si ahí es donde se deriva el dolor.
A diferencia de otras áreas del cuerpo, la espalda baja (específicamente las vértebras lumbar) es completamente propensa a lesiones por un rodillo de espuma debido a la posición en la que coloca la columna vertebral. Cuando miras la parte superior de la espalda, esto produce la mejor base estable debido a la cantidad de músculo que rodea el área y la columna vertebral. Tienes los LAT, así como la caja torácica y los huesos como su escápula que protege la columna de la lesión cuando roda la espuma. En la sección lumbar de su espalda, tiene muy poca protección, lo que lo convierte en una plataforma muy inestable, sin mencionar la curvatura de la sección lumbar de la parte posterior, hace que sea difícil rodar con éxito de todos modos.
Debido a que el lumbar tiene una curvatura hacia atrás, Camiseta Liverpool FC la defensa natural del cuerpo cuando la espuma enrollando la espalda baja es tensar todos los músculos del núcleo para asegurar la parte baja de la espalda. Esto implica el compromiso de los AB y el núcleo que nunca permite que los músculos de la espalda baja se relajen por completo, lo que logra sin Camiseta Copa Mundial de Fútbol valor (así como peligroso) para hacer espuma en el área.
¿Cómo curar el dolor lumbar?
Al comprar para solucionar el problema, debe descubrir la causa raíz del dolor o la incomodidad. ¿Es un problema de postura que está causando el dolor en la espalda baja? La solución básica para eso es prestar más atención a su postura al estar de pie y sentado. Incluso podría verificar su postura la próxima vez que esté en el consultorio del médico para asegurarse de no tener una afección como escoliosis, cifosis o hiperlordosis donde tiene una curvatura irregular de la columna vertebral. Es posible que también desee echar un vistazo a cómo duerme por la noche y en qué posición está. Dependiendo de su tipo de colchón, podría estar colocando la espalda baja en una posición comprometida, causando el dolor obvio mientras está despierto.
Otra área que debe ver dónde puede usar un rodillo de espuma sería sus isquiotibiales. Muchas personas no son conscientes de que si la espalda baja es apretada, podría deberse a que sus isquiotibiales son apretados teniendo en cuenta que se unen en la pelvis. Cuando los isquiotibiales están apretados y se quita la pelvis, la pelvis en sí puede cambiar ligeramente, lo que hace que se tire de los músculos de la espalda baja. Estirar y rodar de espuma los isquiotibiales sería un gran primer lugar en la solución de problemas si tiene una buena postura.
Desafortunadamente, hay algunos casos en los que sus discos podrían ser hernados o abultados y pueden causar un nervio pellizcado, o que el disco en sí podría ser degenerado. Si alguno de estos problemas es el caso, la cirugía podría ser la única forma de aliviar su dolor. Algunos médicos pueden recetar medicamentos para lidiar con el dolor si no es severo, mientras que otros pueden recomendar fisioterapia. Pero, nuevamente, si todos estos tratamientos no ayudan a ayudar con el dolor, pasar por debajo del cuchillo podría ser la única forma correcta del problema. Esto puede ser un paño caro yL Proceso entre la cirugía en sí y la potencial fisioterapia necesaria después para recuperar su movilidad y flexibilidad.